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RESPIRARE LA GIOIA
Un esercizio per tutti i giorni
Rilassatevi, chiudete gli occhi. Se siete seduti,
trovate una buona posizione sulla sedia o sul cuscino,
sentite i vostri piedi sul pavimento, appoggiatevi alla
spalliera della sedia, distendetevi. In ogni modo,
abbassate le spalle, rilasciate braccia, mani, gambe.
Concentratevi adesso sul vostro respiro.
Osservatelo. Se è veloce, rallentatene il ritmo.
Inspirate consapevolmente, espirate consapevolmente.
Riempite i polmoni d'aria. Sentite in benessere
provocato dall'aria nel vostro corpo, la dolcezza del
movimento dell’aria che entra ed esce dal vostro corpo.
Il ventre si gonfia leggermente, i pensieri si calmano,
un piacere sottile invade le vostre cellule.
Il piacere è un elemento fondamentale di questa pratica;
appena ci
si trova in presenza del piacere, la nostra naturale
tendenza è quella di ritornarvi. Datevi il permesso di
provare questo piacere.
Cercate ora un ricordo felice nella vostra memoria. Si
puo’ trattare di un momento dell’infanzia, un incontro,
un parola, un gesto, un'immagine o una situazione
particolare che vi hanno riempito di gioia, di pienezza.
Può essere una situazione causata dal semplice incontro
con la natura, con un albero, un fiore o un paesaggio.
Ognuno di noi, senza distinzione, ha vissuto un momento
simile almeno una volta nella sua vita. Non si tratta di
andare a scovare ricordi di eventi eccezionali, ma
normali. Perché la gioia fa parte della nostra vita
quotidiana, ne è parte integrante.
Cercate di vivere quel momento di nuovo, come in un film
di cui siete i protagonisti.
Trattenete quest’ immagine nella vostra mente e
ascoltate adesso il vostro corpo che è attraversato
dall'emozione di gioia ... siete felici! Anche solo per
un istante, in quest’istante siete felici. Questo stato
vi appartiene completamente. Lo avete vissuto ed il
vostro corpo, le vostre cellule e la vostra mente ne
conservano la memoria. Siete voi, questa persona
sorridente, emozionata, attraversata dalla gioia di
vivere! Sentite di nuovo la felicità che questa
senzazione vi ha provocato e restate in sua presenza.
Sentitela prima di tutto nel cuore: un cuore che batte
all’unisono con il ritmo del mondo, un cuore aperto.
Come quando siete innamorati, potete sentirlo vibrare,
battere, vivere in voi. Lasciate che il cuore riprenda
il posto che gli è dovuto non solo nel corpo, ma nella
vostra vita. Con la sua intelligenza piena d'amore, il
cuore vi conduce in questo cammino di gioia.
Poi fate circolare questa sensazione benefica in tutte
le vostre cellule: a partire dal cuore la gioia
s’irradia come un sole d’oro verso gli altri organi
interni ed esterni. Arriva al petto, riscalda i polmoni,
i bronchi, le spalle, le braccia, le mani. La gioia è
l'emozione dell’energia, dunque della vita. Sentite il
piacere della vita nelle vostre cellule.
Ricordatevi di respirare! Il respiro aiuta a diffondere
questa sensazione di felicità. Il respiro è vita e voi
ne respirate la parte migliore!
La gioia continua a diffondersi, scende nello stomaco,
nel ventre, negli intestini, nel sesso. Circola lungo la
schiena, scende nei fianchi e alla base della colonna
vertebrale. Come un flusso dorato continua verso le
gambe, le cosce, i polpacci, le caviglie ed i piedi.
Sentitene il tepore.
Ritornate adesso al cuore. Come un sole d'oro, la gioia
s’irradia adesso verso la gola, il collo, il viso, le
mascelle anteriori, la bocca. Un sorriso prende forma
sulle vostre labbra, sorridete, ridete se volete! I suoi
raggi continuano a salire lentamente verso le tempie, la
fronte e la parte superiore della testa. Come una
fontana, una pioggia di luce dorata scende dalla cima
della testa per unirsi al centro del cuore e vi innonda.
Restate con questa visione ancora per qualche secondo e
continuate a respirare con calma. Prendete conscienza
che siete degli esseri di Gioia. E che la vita è
l'espressione di questa gioia.
È possibile ritrovare questo stato in qualsiasi momento.
Nessuno ve ne puo’ privare. E’ dentro di voi. E’ voi!
Senza perdere la sensazione, tornate adesso lentamente
nella stanza. Trattenete il sorriso sul viso, il
benessere nel vostro corpo. Restate presenti al piacere
che questo ricordo vi ha suscitato e lentamente aprite
gli occhi. Se non siete soli, guardatevi gli uni con gli
altri, sorridete, toccatevi se volete, incrociate lo
sguardo delle persone presenti. Per il resto della
giornata, non abbandonate la gioia che avete appena
trovato.
Si tratta di un micro-pratica che è possibile ripetere
più volte al giorno. Dopo alcune settimane di questo
esercizio, che comincia con l'attenzione alla
respirazione che diventa cosciente, per finire con la
visualizzazione della luce della gioia, la gioia potrà
espandersi in ogni momento della giornata. Quando
usciamo da casa, camminiamo per strada, quando siamo sul
nostro luogo di lavoro, o nelle pause tra due momenti di
concentrazione.
Non sarà più allora solo una pratica, ma un modo di
gustare più pienamente la vita, con i sensi aperti:
diventerà la base per tutte le pratiche future.
I suoi effetti sono straordinari:
- riduzione dello stress
- sviluppo della consapevolezza sensoriale
- equilibrio del globale corpo
- calma
- miglioramento delle capacità mentali e
concentrazione
- micro- riposo distillato per tutto il giorno
- precisione del movimento fisico e...
- senso di pienezza e di gioia!
Antonella Verdiani
http://www.educationalajoie.com
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